Как работать по полной и не выгорать: чек-лист для самодиагностики
Что такое эмоциональное выгорание? Синдром физического и эмоционального истощения, который может сопровождаться заниженной самооценкой, негативным отношением к работе, утратой сопереживания к коллегам или клиентам. Выгорание не появляется внезапно, это накопительный процесс. Мы предлагаем чек-лист, как помочь себе справиться с выгоранием и сохранить желание работать.
Если обнаружили у себя такие симптомы, как агрессия, плохое настроение, ступор в выполнении привычных задач и т.д. — не откладывайте работу с ними в долгий ящик. С зачатками гораздо проще справляться, нежели с последствиями.
Не забывайте уделять время другим сферам жизни: семье, друзьям, хобби. И как бы много работы не было, всегда планируйте свой отдых.
Отслеживайте свое физическое состояние. Отмечайте, по каким причинам у вас болит голова (возможно, вы мало спали) или спина (провели 12 часов за рабочим столом).
Выявите, что влияет на ваше негативное состояние — коллеги, начальник, ваше отношение к сотрудникам или трудные задачи. Подумайте, что вы можете с этим сделать.
Проанализируйте и ответьте себе на вопрос: «Это действительно то, чем я хочу заниматься?». Определите, видите ли вы смысл в своей работе.
Меняйте направление деятельности. Возможно, выгорание связано с неточно выбранным профилем. Не бойтесь поменять специализацию внутри профессии, найти что-то более подходящее. А Moscow Digital School всегда с этим поможет: у вас есть возможность пройти один из курсов, где вы обретете новые навыки, и, возможно, найдете нового себя.
Пробуйте новое. Выходите за рамки работы, исследуйте мир и себя с помощью хобби и поездок.
Не чурайтесь специалистов — это сэкономит ваши силы, время и деньги. Обращайтесь за помощью к психологу, если чувствуете выгорание.
Перезагружайтесь, давайте себе то, чего вам не хватает. Главное — уважайте себя, слушайте организм, заботьтесь о здоровье.
Подробнее ознакомиться со всеми советами можно на нашем бесплатном вебинаре «Как работать по полной и не выгорать», основанном на лучших практиках и дополненном личным опытом сооснователя и CEO MDS Дмитрия Захарова. О том, как он сам старается сохранить work-life balance, Дмитрий поделился в своем интервью.
